Un expert médical prévient que toute personne qui se réveille régulièrement entre 2 et 3 heures du matin devrait prendre rendez-vous avec un médecin généraliste, car cela peut indiquer un problème de santé sous-jacent. Le Dr Eric Berg, DC, a donné ce conseil sur sa chaîne YouTube, qui compte plus de 14 millions d’abonnés, dans une vidéo intitulée : « Cela détruisait ma vie ».
Le Dr Berg est spécialisé dans la cétose saine et le jeûne intermittent. Il a écrit le livre à succès The Healthy Keto Plan et est directeur de Dr Berg Nutritionals. Bien qu’il se soit désormais retiré de la pratique clinique, il continue de s’engager dans l’éducation à la santé via les plateformes de médias sociaux.
Selon le professionnel de la santé, le cortisol – l’hormone du stress du corps – devrait atteindre son niveau le plus bas vers 2 heures du matin, mais pour certains, il atteint plutôt son niveau maximum. Cela peut déclencher des réveils nocturnes et divers troubles du sommeil, perturbant gravement le fonctionnement quotidien.
Le magnésium joue un rôle central dans la gestion des niveaux de cortisol, une hormone produite par le corps pendant les périodes de stress, rapporte le Mirror. Le Dr Berg conseille de consulter un médecin s’il soupçonne de faibles niveaux de magnésium, car une carence peut perturber la régulation du cortisol et la qualité du sommeil.
S’ouvrant sur son combat personnel contre les troubles du sommeil, il a déclaré : « Comment se rendormir si, pour une raison quelconque, vous vous réveillez entre 2 et 3 heures du matin au milieu de la nuit ? »
« Je me considère comme un expert en insomnie parce que j’en souffrais depuis plus d’une décennie et cela détruisait ma vie. Il ne s’agissait pas seulement de me lever à 2 ou 3 heures du matin, parfois je ne dormais même pas une minute de la nuit entière, je restais allongé là. C’était essentiellement de la torture.
« Ce qui est unique à 2 heures du matin, c’est ce qu’on appelle le rythme circadien avec le cortisol. Le cortisol devrait être au point le plus bas de ce rythme à 2 heures du matin et au point le plus élevé à 8 heures du matin. Pour moi, tout était à l’envers. J’étais très éveillé à 2 heures du matin, mais j’étais extrêmement fatigué à 8 heures du matin.
« J’ai tout essayé, j’ai même essayé des médicaments sur ordonnance, ça n’a pas fonctionné. En fait, ce que je ne savais pas à l’époque, c’est que ces médicaments aggravent et augmentent votre taux de cortisol. »
Un mauvais sommeil a été associé à de graves problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, la démence et le diabète. Parlant des moyens de réduire le cortisol, le Dr Berg a déclaré : « L’un des moyens les plus importants est le magnésium. Le magnésium a la capacité de réduire le cortisol et votre cortisol peut en fait augmenter si vous avez une carence en magnésium. »
La recherche scientifique indique que le magnésium peut contribuer à réduire les niveaux de cortisol. Une carence en magnésium peut entraîner une augmentation du cortisol, la principale hormone du stress dans l’organisme.
Sans suffisamment de magnésium, la réponse de votre corps au stress peut s’intensifier, même si les résultats des recherches sur ce sujet restent quelque peu mitigés et des études plus approfondies sont nécessaires pour bien comprendre son impact.
Faits clés sur le magnésium et le cortisol :
- Les situations stressantes peuvent épuiser les niveaux de magnésium dans le corps, ce qui rend plus difficile la gestion efficace du stress.
- Le magnésium joue un rôle dans la relaxation musculaire, qui peut être affectée par des niveaux élevés de cortisol.
- Le magnésium aide à réguler le système nerveux, contribuant ainsi à une réponse plus calme au stress.
- Des études suggèrent que lorsque les niveaux de magnésium sont faibles, les niveaux de cortisol peuvent augmenter, entraînant des symptômes potentiels tels que l’anxiété et l’irritabilité.
Le Dr Berg a poursuivi : « Si vous regardez en ce moment et que vous ressentez une tension dans vos muscles – dans le haut du dos, le bas du dos ou si vous pointez votre orteil et que vous avez des crampes – c’est un signe certain que vous avez une carence en magnésium. Le type de magnésium que je recommanderais de prendre s’appelle le glycinate de magnésium. Il peut aider à détendre vos muscles et à réduire le cortisol.
« Vous devez le prendre le soir avant d’aller vous coucher. C’est vers la fin de la matinée, vers 6 heures du matin, que vous avez le moins de magnésium dans vos tissus, c’est probablement aussi la raison pour laquelle de nombreux problèmes de santé surviennent tôt le matin – comme les crises cardiaques, le syndrome des jambes sans repos, car beaucoup de ces choses sont influencées par le magnésium.
« Une dernière indication d’une carence en magnésium est les contractions musculaires, donc si vous ressentez cette contraction sous vos yeux ou votre bras, c’est un signe certain que vous avez une carence en magnésium. Le magnésium contrôle le calcium et lorsque vous n’avez pas assez de magnésium, vous obtenez plus de calcium et le calcium provoque simplement des crampes dans différentes zones du corps. «
Les aliments riches en magnésium comprennent :
- Produits à base de soja (lait, farine, tofu)
- Légumineuses et graines
- Noix (amandes, noix de cajou, noix du Brésil)
- Cacahuètes et beurre de cacahuète
- Pains et céréales à grains entiers (riz brun, millet)
- Fruits (bananes, abricots secs, etc.)
- Légumes, particulièrement légumes à feuilles vert foncé (artichauts, blettes, feuilles de betterave, avocats)
- Haricots secs (lima, pois aux yeux noirs, marine)
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium joue un rôle crucial dans notre corps, en favorisant le métabolisme, l’utilisation de l’énergie, la fonction musculaire et l’utilisation des protéines. Bien que la carence en magnésium soit relativement rare, elle peut se développer chez les personnes qui ont du mal à absorber le magnésium en raison de facteurs tels qu’une intervention chirurgicale, des brûlures graves, une malabsorption, certains médicaments ou des taux de calcium insuffisants dans le sang.
Des niveaux insuffisants de magnésium peuvent entraîner des problèmes de sommeil, notamment de l’insomnie et divers troubles du sommeil. Ce minéral essentiel joue un rôle clé dans la régulation des processus biochimiques et des rythmes circadiens du corps, vous aidant ainsi à vous endormir et à maintenir un sommeil de haute qualité.
Le magnésium favorise la relaxation en inhibant certains neurotransmetteurs qui stimulent l’organisme, tout en boostant ceux qui créent un effet calmant.
Les personnes souffrant de troubles digestifs, de diabète, de dépendance à l’alcool et les personnes âgées sont les plus à risque de carence en magnésium. Les symptômes d’une carence en magnésium peuvent inclure une humeur maussade, de la fatigue, des maux de tête, de la constipation, des palpitations cardiaques, un engourdissement, de l’anxiété, de l’irritabilité, des nausées, une faiblesse, des contractions musculaires, des crampes ou une arythmie cardiaque.
Si vous présentez l’un de ces symptômes, il est recommandé de demander conseil à votre médecin généraliste. Les suppléments de magnésium peuvent aider à soulager les symptômes de l’insomnie.
Le glycinate de magnésium pourrait aider à lutter contre l’anxiété, l’insomnie et le stress, tandis que le chlorure de magnésium peut aider à détendre le système nerveux. La recherche suggère que les suppléments de magnésium pourraient réduire le temps nécessaire pour s’endormir, améliorer la qualité du sommeil et atténuer les symptômes de l’insomnie, en particulier chez les personnes âgées ayant des niveaux de magnésium insuffisants.
Si on vous diagnostique une carence en magnésium, il est sage de discuter avec votre médecin pour savoir si les suppléments de magnésium vous conviennent. Si des problèmes de sommeil persistants vous affectent, informez-en rapidement votre médecin généraliste pour exclure toute condition médicale sous-jacente.
Quels autres facteurs contribuent à un mauvais sommeil ?
Le Dr Berg a précisé : « Un faible taux de sucre dans le sang peut augmenter le cortisol et vous réveiller la nuit. Si votre alimentation est riche en glucides, votre glycémie peut diminuer pendant le sommeil et votre corps augmentera les niveaux de cortisol pour normaliser votre glycémie.
« Si vous vous réveillez à 2 heures du matin, évaluez ce que vous avez mangé la veille. Les féculents raffinés, le MSG, l’alcool, les collations et les repas tardifs peuvent perturber le sommeil. Les envies de sel peuvent signifier une carence en sodium. Le sodium aide à réduire le cortisol, alors ajoutez plus de sel marin à vos repas tout au long de la journée si vous avez des envies de sel. «
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Recommandations en matière de sommeil qui pourraient vous aider :
- Évitez les films de suspense et d’action avant de vous coucher
- Évitez la lumière bleue avant de vous coucher
- Obtenez beaucoup de soleil pendant la journée
- Faire de longues promenades
- Faire de l’exercice pour libérer l’excès d’énergie
L’expert en santé a également déclaré : « Le foie détoxifie le corps entre 1h et 3h du matin. Des réveils nocturnes pendant cette période pourraient signifier un problème au niveau du foie. Le chardon-Marie avant de se coucher peut aider.
« Le syndrome des jambes sans repos peut être lié à une carence en B1 ou en magnésium. Réduisez votre apport en glucides et augmentez votre consommation de ces nutriments. Un pouls élevé pourrait signifier une carence en potassium, qui peut également interférer avec le sommeil. Le vinaigre de cidre de pomme avant de vous coucher peut aider à stabiliser la glycémie pour un meilleur sommeil, mais assurez-vous qu’il est dilué. «
