Pour ceux qui tentent de perdre du poids, l’exercice est souvent essentiel, mais cela peut parfois prendre du temps ou nécessiter du matériel de gym coûteux. Mais un médecin généraliste affirme qu’un simple exercice pourrait être le meilleur moyen de perdre du poids – et cela ne vous coûtera rien.
Le Dr Donald Grant, médecin généraliste et conseiller clinique principal chez The Independent Pharmacy, a déclaré que la marche peut améliorer la perte de poids, favoriser un bien-être plus large et aider les gens à adopter des habitudes de mouvement quotidiennes plus cohérentes. Il a déclaré : « La marche est l’un des moyens les plus efficaces d’intégrer l’exercice dans une routine quotidienne. Elle est extrêmement accessible, ne nécessite aucun équipement de fitness préalable et est gratuite. Cela en fait un moyen idéal pour gérer efficacement son poids. «
« L’un des plus grands avantages de la marche est qu’elle est durable. De nombreuses personnes commencent un parcours de perte de poids mais sont rapidement découragées par des programmes d’exercices intenses et des approches restrictives difficiles à maintenir à long terme. La marche, cependant, peut facilement être intégrée à la vie quotidienne, comme une promenade à l’heure du déjeuner ou en choisissant de marcher sur de courtes distances au lieu de recourir aux transports en commun.
« Il convient de noter que la marche seule ne peut pas entraîner une perte de poids significative sans des changements plus importants dans le mode de vie, mais elle peut tout à fait favoriser des habitudes plus saines et réduire les comportements sédentaires. Lorsqu’elle est associée à une alimentation équilibrée et cohérente, la marche peut être un moyen simple mais efficace d’améliorer les progrès. »
Les avantages de marcher au-delà de la perte de poids
Le Dr Grant a déclaré : « En dehors de la perte de poids, la marche peut être bénéfique pour notre santé physique et mentale de diverses manières. Marcher régulièrement peut améliorer la santé cardiovasculaire, réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, favoriser la mobilité articulaire et augmenter l’endurance. C’est également excellent pour l’esprit. Des recherches ont montré que même 20 à 30 minutes de marche peuvent réduire considérablement les niveaux de cortisol, ce qui en fait un moyen simple de soulager le stress tout en favorisant la santé physique. «
«Cela peut être particulièrement important pour ceux qui tentent de perdre du poids, car le sommeil, le niveau de stress, le bien-être mental et la cohérence jouent tous un rôle important dans la durabilité des progrès d’une personne.
Comment rendre la marche plus efficace
« Pour rendre la marche encore plus efficace et potentiellement améliorer les résultats, je recommande d’augmenter l’intensité ou d’opter pour plus de marches tout au long de la journée. Marcher à un rythme plus rapide ou choisir des itinéraires avec des pentes plus prononcées sont deux excellents moyens d’y parvenir.
« La marche rapide est particulièrement utile car elle augmente la fréquence cardiaque plus qu’une promenade, tout en restant gérable pour de nombreuses personnes. En marchant d’un bon pas, quelqu’un devrait être capable de parler en marchant, mais se sentir légèrement plus essoufflé que d’habitude. «
Pourquoi la cohérence est la plus importante
« L’un des conseils les plus importants en matière de marche est que la cohérence compte plus que la perfection. Une personne n’a pas besoin d’atteindre un nombre de pas spécifique chaque jour pour que cet exercice soit bénéfique. Augmenter régulièrement ses mouvements au fil du temps peut favoriser des progrès à long terme.
« Pour les personnes souffrant de problèmes de santé, de problèmes de mobilité ou de poids important à perdre, il peut être judicieux de consulter un médecin avant d’apporter des changements majeurs à leurs niveaux d’activité, en particulier s’ils ressentent des douleurs thoraciques, des étourdissements ou un essoufflement inhabituel.
« Dans l’ensemble, la marche est l’un des moyens les plus simples et les plus accessibles pour soutenir la progression de la perte de poids. Elle n’est peut-être pas aussi intense que d’autres formes d’exercice, mais lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, elle peut jouer un rôle significatif dans l’amélioration des niveaux d’activité et le maintien de la santé à long terme. «
