Il n’y a rien qui gâche plus vite des vacances qu’un vilain problème de ventre, des nuits blanches ou un coup de soleil. La bonne nouvelle est que vous pouvez vous protéger en planifiant à l’avance. « De nombreux problèmes de santé pendant les vacances commencent bien avant que les gens n’atteignent leur destination », explique le Dr Ann Nainan de The Travelling Doc. « La déshydratation pendant les vols, sauter des repas, ne pas utiliser correctement vos médicaments en voyage et un mauvais sommeil peuvent tous avoir un impact rapide sur la façon dont vous vous sentirez en vacances. »
Ajoutez à cela le stress à l’aéroport, les poussées du SCI, le rhume des foins, l’anxiété liée au voyage et la pression de paraître et de se sentir mieux et même une pause relaxante peut vous épuiser avant même d’avoir défait vos bagages. Mais, selon les experts, quelques ajustements intelligents peuvent faire toute la différence. Nous avons demandé à d’éminents experts de la santé de partager 10 astuces santé estivales étonnamment simples et qui fonctionnent vraiment.
1. Installez-vous en douceur
«En tant que médecin généraliste, je vois souvent des gens se sentir mal en vacances parce qu’ils sous-estiment le stress que le voyage impose au corps», explique le Dr Nainan. « Beaucoup de gens arrivent souvent épuisés, déshydratés et privés de sommeil avant même le début des vacances. Je recommande donc toujours de considérer les premières 24 heures d’un voyage comme une période de récupération plutôt que d’abuser immédiatement de l’alcool, de l’exposition au soleil et de la nourriture riche.
« Les vols long-courriers peuvent aggraver les problèmes de déshydratation et de digestion, je recommande donc de boire de l’eau et d’éviter trop d’alcool dans l’air. Sur les vols plus longs, je conseille également aux gens de bouger régulièrement leurs jambes et de se lever pour marcher autant que possible, car de longues périodes d’immobilité peuvent légèrement augmenter le risque de TVP (thrombose veineuse profonde), en particulier chez les personnes présentant d’autres facteurs de risque. »
2. Dormez mieux pendant les nuits chaudes
« Les nuits chaudes peuvent être très frustrantes car votre corps a besoin de perdre de la chaleur dans le cadre du processus naturel d’endormissement », explique Rob Hobson, nutritionniste agréé et consultant chez Healthspan UK. « Une erreur est de laisser la chambre se réchauffer toute la journée, puis de s’attendre à ce que votre corps s’éteigne la nuit.
« Gardez les stores ou les rideaux fermés pendant la journée et n’ouvrez les fenêtres que lorsqu’il fait plus frais. L’alcool est un autre saboteur du sommeil courant qui peut interférer avec le sommeil et contribuer à la déshydratation. Évitez également de manger des repas copieux et épicés tard le soir. Pour un meilleur sommeil, prenez une douche tiède, optez pour une literie plus légère et restez bien hydraté plus tôt dans la journée. Prendre un supplément de glycinate de magnésium peut également vous aider à vous détendre avant de vous coucher. «
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3. Les erreurs alimentaires des fêtes à éviter
«Je ne suis pas fan de transformer les vacances en camp d’entraînement sur la nutrition», déclare Rob. « Mais il y a des erreurs qui peuvent vous donner une sensation de ballonnement, de déshydratation ou de malaise. Je serais prudent avec les aliments du buffet qui ont été laissés dehors dans la chaleur, ou si le changement de nourriture semble lent – en particulier les plats de riz, les salades crémeuses, les fruits de mer et les tranches de viande. Une autre erreur courante est de manger des collations sucrées ou de la nourriture d’aéroport, pour ensuite arriver à destination et finir par trop manger plus tard.
« J’essaie toujours de manger quelque chose avant de prendre l’avion et d’inclure des protéines, comme des œufs, du yaourt, du poisson, du poulet, du tofu, des haricots ou des noix. L’alcool et le soleil sont un autre piège classique des vacances. Essayez plutôt d’alterner les boissons avec de l’eau et concentrez-vous sur votre nourriture sans faire de choix qui gâchent le lendemain. »
4. Supplément d’été pour les allergies
« De nombreuses personnes se tournent vers la quercétine pendant les mois d’été, lorsque les niveaux de pollen augmentent et que les symptômes tels que les éternuements, les démangeaisons oculaires et la congestion deviennent plus fréquents », explique l’herboriste médicale Corin Sadler de Viridian Nutrition. « La quercétine est un flavonoïde présent naturellement dans les fruits et légumes colorés qui possède des propriétés antihistaminiques naturelles. Elle inhibe la production d’histamine et de produits chimiques pro-inflammatoires (cytokines) libérés lors de la réponse allergique. Garder les fenêtres fermées et prendre une douche après avoir été à l’extérieur lorsque le nombre de pollens est élevé peut aider à réduire l’exposition aux allergènes. «
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5. Comment garder confiance en son corps
« Les vacances peuvent déclencher une anxiété corporelle, car dans les climats chauds, les gens portent souvent des vêtements qui montrent davantage leur corps », explique le Dr Joanna Silver, thérapeute psychologique à Orri. « Cela peut amener certains d’entre nous à regarder les autres et à « comparer et désespérer ». De plus, les vacances peuvent impliquer un changement de routine et d’alimentation, ce qui peut être difficile si vous rencontrez déjà des difficultés en matière d’alimentation et d’image corporelle. Pour protéger votre confiance, il est important de vous rappeler que chacun est unique et qu’il est donc injuste et inutile de vous comparer aux autres.
« Portez toujours des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l’aise. Au lieu de vous concentrer sur l’apparence de votre corps, essayez de penser à ce qu’il peut faire – par exemple, vous pouvez aller dans la mer et ressentir la chaleur des rayons du soleil. »
6. Les piqûres d’insectes
«L’huile essentielle de lavande peut atténuer les démangeaisons des piqûres d’insectes», explique Jo Kellet, aromathérapeute accréditée par Tisserand. « Il contient des composés naturels, le linalol et l’acétate de linalyle, qui ont un effet calmant et apaisant pour la peau. Mélangez cinq gouttes avec 10 ml d’huile de support avant utilisation. L’odeur de la lavande a également une qualité naturellement relaxante, qui peut aider à réduire l’envie de se gratter et à interrompre le cycle démangeaison-grattage. Si la réaction à une morsure ou une piqûre s’aggrave ou persiste, il est conseillé de consulter un médecin. «
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7. Comment éviter une poussée du SCI
« Voyager avec le syndrome du côlon irritable peut sembler intimidant, mais ne devrait pas restreindre vos projets de vacances, à condition de les planifier longtemps à l’avance », explique le pharmacien Dr Dick Middleton. « Les personnes atteintes du SCI ont souvent des intolérances alimentaires et éviter les aliments déclencheurs peut aider à maîtriser les symptômes, mais le gérer en vacances peut être difficile.
« Dans la mesure du possible, essayez d’éviter les repas gras et les desserts riches, et choisissez des plats simples tels que des fruits de mer grillés, des viandes maigres ou des légumes, qui permettent d’éviter plus facilement les allergènes potentiels. Pour un soulagement complet des symptômes, il est cliniquement prouvé que le silicolgel, un gel oral (contenant de l’acide silicique), réduit les épisodes de diarrhée, de flatulences et de ballonnements liés au SCI. «
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8. SOS émotionnel
« L’anxiété liée au voyage augmente souvent, car votre cerveau se sent exacerbé en raison d’un nouvel endroit, de l’absence de routine et de trop d’inconnues », explique le Dr Sheena Kumar, psychologue-conseil agréée. « Se sentir anxieux pendant un voyage signifie généralement que votre cerveau essaie de vous protéger dans des situations inconnues. Alors, penchez-vous sur ce qui est excitant et sûr dans votre voyage. Une astuce puissante consiste à arrêter de « combattre » votre anxiété et à lui donner un travail.
« Par exemple, demandez-lui de vous aider à vous souvenir de choses comme votre passeport et votre numéro de porte. Cela occupe votre esprit et réduit la spirale des pensées catastrophiques. Une autre tactique consiste à penser à une « ancre » – quelque chose de certain, à votre destination. Par exemple, « Quand j’arriverai, je prendrai une douche chaude ». Si la panique monte, appuyez fermement les deux pieds sur le sol et respirez profondément. Votre corps a souvent besoin d’être ancré avant que vos pensées aient besoin d’être rassurées.
