Alors que le Royaume-Uni est confronté à sa troisième vague de chaleur de l’année, de nombreuses personnes profiteront au maximum du soleil, des journées à l’extérieur et des rassemblements dans le jardin aux soirées de surveillance de la Coupe du monde. Mais même si le temps plus chaud est le bienvenu, il devient plus difficile de rester hydraté, de protéger sa peau et de passer une bonne nuit de sommeil.
Le mardi 13 juillet était le dixième jour consécutif où la température était de 30°C ou plus quelque part au Royaume-Uni, avec des conditions plus chaudes attendues aujourd’hui, le 14 juillet. Le temps lourd et humide peut rendre un sommeil confortable difficile.
Passer une bonne nuit de sommeil par temps chaud peut être difficile, car votre corps doit beaucoup se refroidir pour s’endormir et rester endormi. Lorsque la pièce est trop chaude et humide, votre corps a du mal à se rafraîchir naturellement, ce qui peut vous amener à vous réveiller souvent et à passer moins de temps dans un sommeil profond et réparateur.
Pour aider les gens à bien dormir par temps chaud, le Dr Clare Rooms, médecin généraliste et responsable de l’insomnie chez Boots Online Doctor, a partagé plusieurs conseils. Elle a déclaré : « Le temps chaud peut rendre le sommeil plus difficile, mais il existe des moyens simples d’améliorer vos chances de passer une bonne nuit de sommeil.
« Notre corps a naturellement besoin de se refroidir de quelques degrés pour initier et maintenir le sommeil. Lorsque la température ambiante est trop élevée, ce processus peut être perturbé, ce qui rend plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. »
Rafraîchissez votre corps avant de vous coucher
Une méthode recommandée par le Dr Clare Rooms consiste à utiliser un article que l’on trouve habituellement dans la salle de bain ou la cuisine pour vous aider à vous sentir plus frais. L’expert en santé dit que tout ce dont vous avez besoin est un chiffon et de l’eau froide.
Elle a déclaré: « Notre corps a naturellement besoin de se refroidir pour s’endormir, donc aider ce processus peut faire une réelle différence par temps chaud. Une douche fraîche – plutôt que glacée – avant de se coucher, une taie d’oreiller fraîche ou un chiffon frais et humide sur les points de pulsation tels que le cou, les poignets ou le front peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise pendant que vous vous endormez. «
Utiliser de l’eau froide sur les points de pouls, tels que vos poignets ou votre cou, est efficace car les gros vaisseaux sanguins sont situés juste sous la peau. L’eau froide refroidit le sang qui circule à ces endroits. À mesure que ce sang plus frais circule dans votre corps, il contribue à abaisser rapidement votre température globale.
Rafraîchissez votre chambre avant de dormir
Le Dr Clare Rooms a partagé un autre conseil : « Essayez d’empêcher l’accumulation de chaleur dans votre chambre pendant la journée en gardant les stores ou les rideaux fermés, en particulier dans les pièces exposées à la lumière directe du soleil. Ensuite, une fois que les températures commencent à se rafraîchir le soir, ouvrez les fenêtres pour améliorer la circulation de l’air avant de vous coucher. Préparer la pièce à l’avance peut faire une différence notable en termes de confort pendant la nuit. »
Évitez d’emprisonner la chaleur pendant la nuit
L’expert en santé a déclaré : « Si vous avez du mal à dormir pendant les nuits plus chaudes, essayez de dormir dans une position qui permet une plus grande circulation de l’air autour du corps plutôt que de vous blottir étroitement. Une literie légère et respirante, l’utilisation d’un ventilateur pour favoriser la circulation de l’air et le fait de garder vos pieds découverts peuvent également aider à évacuer l’excès de chaleur corporelle et à améliorer le confort pendant la nuit. »
Restez hydraté et faites attention à la nourriture et à l’alcool
Le Dr Clare Rooms a déclaré : « Visez six à huit verres d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Évitez les repas lourds ou épicés à l’approche de l’heure du coucher, car la digestion peut générer de la chaleur dans le corps.
Ne le faites pas forcer le sommeil
« Si vous êtes resté éveillé pendant plus de 20 à 30 minutes, essayez de vous lever du lit pendant une courte période et de faire quelque chose de apaisant dans une pièce plus fraîche, comme lire. Rester au lit en vous sentant frustré ou mal à l’aise peut rendre plus difficile pour le cerveau d’associer le lit au sommeil, ce qui peut rendre encore plus difficile l’endormissement. La plupart des gens connaîtront occasionnellement des nuits de sommeil perturbées par temps chaud, et quelques mauvaises nuits causées par la chaleur seule ne seraient généralement pas considérées comme de l’insomnie », Dr » a déclaré Clare Rooms.
« Souvent, le sommeil s’améliore une fois que les températures se refroidissent ou que les routines reviennent à la normale. La principale différence réside dans la durée des problèmes de sommeil et leur impact sur la vie quotidienne. L’insomnie est un trouble du sommeil reconnu impliquant des difficultés à s’endormir, à rester endormi ou à se réveiller trop tôt de façon régulière – généralement au moins trois nuits par semaine pendant trois mois ou plus – ainsi que des symptômes diurnes tels que la fatigue, un manque de concentration ou de l’irritabilité.
« Si les problèmes de sommeil persistent au-delà d’un déclencheur temporaire, comme le temps chaud, ou ne s’améliorent pas malgré de bonnes habitudes de sommeil, il est important de ne pas les ignorer et de consulter votre médecin généraliste pour obtenir des conseils. »
