Un expert a révélé qu’un fruit peut vous aider à vous endormir. Se endormir peut être une vraie lutte pour certaines personnes. Il y a de nombreuses raisons à cela, notamment une chaleur excessive ou une anxiété générale à propos du sommeil. Si vous essayez d’améliorer votre sommeil, il y a en fait un fruit commun que vous pouvez manger avant le coucher, explique un expert nutritionnel. Il est important de considérer ce que vous mangez avant le coucher, car des choses comme le sucre, les vitamines et la caféine peuvent affecter la façon dont vous dormez.
La nutritionniste Brenda Madole de Myorthrive a révélé quels aliments contiennent de la mélatonine naturelle, une hormone qui peut vous aider à dormir. La mélatonine est une hormone utilisée pour aider les personnes souffrant de troubles du sommeil. Cela se produit naturellement dans votre corps et monte lorsque vous vous endormez la nuit, retournant à la normale pendant la journée lorsque vous êtes éveillé. Les versions synthétiques de la mélatonine sont utilisées à court terme lorsque les gens luttent avec des conditions comme l’insomnie. Cependant, il y a un fruit qui l’a naturellement, donc cela peut vous aider à dormir.
Brenda a révélé que les raisins sont de grands fruits à manger avant de se coucher. Ils sont une source directe de l’hormone du sommeil, qui aide à réguler votre rythme circadien.
Elle a expliqué: « Ce que vous mangez le soir peut avoir un impact énorme sur la qualité de votre sommeil. Certains aliments contiennent naturellement des composés qui soutiennent la production de mélatonine et de sérotonine – les hormones responsables de la régulation du sommeil de votre corps – du cycle réveillé. Le choix de la bonne collation du soir pourrait vous aider à dériver plus rapidement et à dormir plus profondément. »
Les utilisateurs de médias sociaux ont découvert ce hack de sommeil, et certains le louent pour les aider à s’endormir. Un utilisateur de Reddit a révélé: « J’adore grignoter des raisins et je ne pouvais pas comprendre pourquoi je commencerai à me fatiguer après les avoir mangés. J’ai rencontré mon spécialiste du sommeil la semaine dernière, et c’est lui qui m’a dit que c’était une bonne chose à grignoter environ 20 minutes avant de me coucher. »
Un autre a partagé: « Ma grand-mère m’a dit des raisins avant le coucher l’a aidée à s’endormir. »
Les raisins ne sont pas le seul aliment à vous aider à vous endormir la nuit. Brenda a également révélé que les Kiwis peuvent augmenter les niveaux de sérotonine, vous aidant à vous endormir. De plus, vous pouvez essayer des bananes, qui ont du magnésium, qui détend les muscles.
Elle a ajouté: « La clé est de garder les collations du soir légères. La suralimentation ou le fait d’avoir des aliments lourds et gras avant le lit peut réellement perturber votre sommeil. Une poignée d’amandes, un petit bol d’avoine ou un kiwi sont des choix idéaux si vous cherchez une aide au sommeil naturel. »
