Le rare avertissement météo rouge de chaleur extrême a été prolongé jusqu’à 21 heures vendredi pour de vastes zones du sud-est de l’Angleterre, y compris Londres, marquant la première fois que l’alerte exceptionnelle est émise pendant trois jours consécutifs. Une alerte rouge est déjà en vigueur pour certaines parties du sud de l’Angleterre et du Pays de Galles, tandis qu’une alerte orange plus large reste active dans tout le pays. Il ne fait aucun doute que les conditions étouffantes sont ressenties par tous.
Au cours de ce qui s’est avéré être un mois de juin record, le Met Office a enregistré une température provisoire de 36,4 °C à Yeovilton, dans le Somerset, ce qui en fait la journée de juin la plus chaude jamais documentée. Cela éclipse le record de la veille (24 juin) de 36,1 °C enregistré dans le Hampshire, qui avait lui-même dépassé la référence de longue date établie en 1976.
Alors que la Grande-Bretagne est actuellement confrontée à la dernière vague de chaleur qui frappe le pays, nombreux sont ceux qui cherchent désespérément des moyens de rester au frais sans se ruiner.
Heureusement, un expert en santé publique de la Birmingham City University (BCU) a proposé trois méthodes distinctes pour rester au frais pendant cette vague de chaleur incessante.
Le Dr Ayazullah Safi, maître de conférences en santé publique à la BCU, partage : « Ces événements météorologiques ne sont plus rares au Royaume-Uni ou en Europe. Alors que les températures continuent d’augmenter, le développement de certaines habitudes de base en matière d’hydratation, de mouvement, de sommeil et de gestion de la chaleur devient de plus en plus important pour protéger à la fois notre santé physique et notre bien-être.
« Les vagues de chaleur affectent bien plus que le confort. Elles influencent l’hydratation, l’activité physique, le bien-être mental, la productivité, l’apprentissage, la qualité du sommeil et la santé globale. »
Le Dr Safi a révélé trois conseils distinctifs pour vous aider à faire face à la chaleur exceptionnelle – et ils ne pourraient pas être plus simples.
Mangez des raisins surgelés, pas de la glace
Le Dr Safi suggère de congeler les raisins et de les consommer pour rester au frais pendant la canicule, tout en évitant les glaces malsaines et riches en sucre.
L’expert en santé publique déclare : « (Les raisins sont) une excellente friandise sucrée pour l’hydratation et une alternative plus saine à la crème glacée. »
S’adressant au Telegraph, Farzanah Nasser, nutritionniste en santé intestinale et auteur de The Everyday High-Fibre Plan, a soutenu la recommandation : « Pendant une vague de chaleur, bien manger peut soutenir l’énergie, vous garder hydraté et avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez. De nombreuses plantes que nous mangeons sont constituées d’eau. Les raisins contiennent plus de 80 % d’eau. Ils sont délicieux et donnent un éclat de fraîcheur.
Les raisins regorgent de nutriments précieux, notamment du potassium et des fibres, et doivent être congelés dans un sac ou un récipient scellé pendant au moins deux heures avant d’être consommés.
Consommez-les lorsque vous ressentez la chaleur pour une sensation rafraîchissante et rafraîchissante associée à une saveur intense.
De manière générale, les raisins peuvent être congelés et conservés jusqu’à trois mois, ce qui en fait la solution de refroidissement idéale pour cet été britannique record.
Congelez votre oreiller
Une autre technique inhabituelle de refroidissement par vague de chaleur du Dr Safi consiste à congeler votre oreiller. L’expert en santé publique conseille de placer votre taie d’oreiller dans un sac en plastique hermétique et de la laisser au congélateur pendant 30 minutes.
Il ajoute : « Bien qu’il s’agisse d’une solution temporaire, elle peut vous aider à vous endormir beaucoup plus rapidement en vous rafraîchissant. »
Bouteille d’eau froide
Une bouillotte n’est pas exclusivement destinée aux mois d’hiver. Le Dr Safi recommande de remplir une bouillotte avec de l’eau froide et de la mettre au congélateur comme moyen idéal pour vaincre la chaleur étouffante.
Il suggère également de garder la bouteille d’eau réfrigérée au pied de votre lit avant de vous coucher pour la nuit, ou de l’envelopper dans une serviette pour la maintenir contre votre corps chaque fois que vous vous sentez inconfortablement chaud.
Il est absolument vital de prêter attention à la communauté au sens large, en particulier aux personnes vulnérables, lors d’événements météorologiques extrêmes tels que la canicule actuelle.
Le Dr Safi déclare : « L’une des choses les plus importantes que nous puissions faire est de surveiller les personnes vulnérables.
« Les personnes enceintes, les personnes âgées, celles souffrant de problèmes de santé de longue durée et toute personne ayant des difficultés de mobilité ou ayant accès à l’hydratation peuvent avoir besoin d’un soutien supplémentaire pendant cette période.
« Un simple SMS ou une visite peut prévenir de graves conséquences sur la santé telles que l’épuisement et le coup de chaleur. »
Pour ceux qui souhaitent maintenir leur programme de remise en forme tout au long de cette période, le Dr Safi propose quelques conseils simples : « L’activité physique reste importante pendant les fortes chaleurs, mais veillez à ne pas exercer de pression supplémentaire sur votre système cardiovasculaire.
« Faites de l’exercice avant 9 heures ou après 19 heures, réduisez l’intensité de l’exercice si nécessaire et envisagez une activité en salle pendant les températures élevées. »
