Il n’y a rien de pire que de rester éveillé dans une chambre étouffante, à se retourner et à se retourner pendant que l’horloge se rapproche de votre réveil matinal. Alors que la canicule touche lentement à sa fin, l’Agence britannique de sécurité sanitaire (UKHSA) a prolongé les alertes orange pour le Sud-Ouest, le Sud-Est, Londres, les Midlands de l’Est et de l’Ouest et l’Est de l’Angleterre jusqu’à 17 heures le jeudi 28 mai, ainsi que des alertes jaunes pour le Nord-Ouest et le Nord-Est.
Parce que les maisons britanniques sont connues pour emprisonner la chaleur pendant l’hiver, une soudaine vague de chaleur estivale peut instantanément transformer nos chambres en saunas suffocants. Les ventilateurs ne font que pousser l’air chaud et laisser la fenêtre ouverte provoque souvent plus de bruit qu’une brise rafraîchissante.
Mais avant de dépenser une fortune en matelas rafraîchissants coûteux ou de démarrer une unité de climatisation bruyante, les experts du sommeil ont révélé un hack brillant et entièrement gratuit à zéro pence qui utilise un appareil que vous avez déjà dans votre cuisine.
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Sammy Margo, expert du sommeil chez Dreams, a déclaré : « Si vous voulez mieux dormir pendant les nuits chaudes, mettez vos draps et vos taies d’oreiller dans un sac en plastique et mettez-les au congélateur pendant quelques heures avant de vous coucher. Cela peut créer une surface de sommeil fraîche et rafraîchissante. »
L’astuce consiste à abaisser votre température centrale pour faciliter l’endormissement. Margo explique que « notre corps a besoin d’une température interne stable d’environ 37°C pour une libération optimale de mélatonine – l’hormone qui nous aide à nous endormir ». Mais pendant une vague de chaleur, cela peut être difficile à réaliser, car les températures dans les chambres sont loin de la plage idéale de 16 à 18°C.
Margo a été citée dans un article de Amy Lockeood, rédactrice en chef du sommeil d’Ideal Home, qui confirme que cette astuce fonctionne mieux que n’importe quel produit de refroidissement qu’elle avait essayé. Elle écrit : « Oui, quand je veux refroidir mon équipement de sommeil *rapidement*, je mets mes draps et/ou ma taie d’oreiller dans un sac en plastique refermable et je les mets au réfrigérateur (ou même au congélateur) pour les refroidir avant de me coucher. »
Au-delà du hack du congélateur, les Britanniques désespérés ont souvent recours à un mélange de méthodes de bricolage traditionnelles et astucieuses pour vaincre la chaleur nocturne. L’une des plus populaires est l’astuce du ventilateur à glace, où un bol peu profond de glaçons est placé directement devant un ventilateur électrique pour créer une brise marine rafraîchissante de fortune.
Il est également fortement recommandé de remplacer les couettes épaisses par des draps 100 % coton naturel ou en bambou, car les tissus synthétiques retiennent la transpiration et la chaleur.
Enfin, les experts suggèrent de prendre une douche tiède juste avant de se coucher ; tandis qu’une douche glaciale choque le corps en générant plus de chaleur interne, l’eau tiède fait baisser doucement votre température centrale, vous préparant parfaitement à une bonne nuit de sommeil.
