Une physiothérapeute a révélé sa « formule » simple qui pourrait aider à réduire le risque de problèmes de santé graves affectant des millions de personnes à travers le Royaume-Uni. Les statistiques indiquent que plus de trois millions de Britanniques, dont la moitié des femmes de plus de 50 ans, vivent avec l’ostéoporose, une maladie qui affaiblit les os et les rend sujets aux fractures.
Clare Owens, spécialisée dans le travail avec les personnes âgées, a décrit les habitudes simples qu’elle a intégrées à sa routine quotidienne et qui pourraient s’avérer bénéfiques pour ceux qui trouvent difficile de maintenir un programme d’exercice régulier. Sur Instagram, elle a détaillé son approche de « empilement d’habitudes », qu’elle décrit comme « incroyablement efficace » pour améliorer la santé des os.
Dans sa démonstration, elle a présenté quatre exercices qui s’intègrent parfaitement aux activités quotidiennes, tous conçus pour renforcer les os. Elle a expliqué : « Si vous avez du mal à rester cohérent avec vos exercices, ceci est pour vous. C’est ce qu’on appelle l’empilement d’habitudes. Un concept popularisé par James Clear dans Atomic Habits. »
Elle a poursuivi : « La formule est simple : après ou avant (habitude actuelle), je le ferai (nouvelle habitude). Il ne s’agit pas d’en faire plus. Il ne s’agit pas de gagner son café. Il ne s’agit pas de faire de l’exercice toute la journée. Il s’agit d’ancrer de petites quantités de mouvement à quelque chose que vous faites déjà. »
Elle a reconnu que l’accumulation d’habitudes ne convient pas à tout le monde, mais en tant que physiothérapeute travaillant avec des personnes âgées, elle a découvert que cela peut être « incroyablement efficace », rapporte le Mirror. Elle a poursuivi : « Même si c’est juste une façon de démarrer ou de rester cohérente pendant les saisons chargées de la vie. »
Sa vidéo se concentrait sur des mouvements simples et efficaces pour maintenir la santé des os, avec le message : « Prenez du temps pour votre santé osseuse sans ajouter de temps à votre journée. » Elle a recommandé : « Si vous pensez à la densité osseuse, discutez avec votre médecin d’une scintigraphie osseuse afin de connaître votre valeur de base avant d’ajouter un travail d’impact. Ensuite, construisez progressivement à partir de là. »
Elle a expliqué sa philosophie : « Mon objectif est toujours de rendre le mouvement accessible. Pas extrême. Pas tout ou rien. Pas quelque chose qu’il faut « mériter ». Juste cohérent. »
Alors quels exercices propose-t-elle ? Montrant aux spectateurs la technique appropriée, la vidéo démontre : « Après avoir utilisé les toilettes, je ferai quatre chutes de talons. Après m’être brossé les dents, je ferai 5 sauts avec contre-appui.
« Après avoir descendu les escaliers, je sauterai de la dernière marche. Avant de prendre ma première tasse de café, je ferai 3 pompes murales plyo. »
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La Royal Osteoporosis Society rapporte que plus de 3,5 millions de Britanniques vivent actuellement avec l’ostéoporose. Il est alarmant de constater que la moitié des femmes et 20 % des hommes âgés de plus de 50 ans souffriront d’une fracture à cause de cette maladie.
L’association souligne l’importance de maintenir une alimentation équilibrée, contenant suffisamment de calcium pour fournir aux os les nutriments essentiels. Il suggère également que la déclaration continue : « La santé des os est importante tout au long de la vie. En adoptant un mode de vie sain, en faisant régulièrement de l’exercice, en ayant une alimentation équilibrée avec suffisamment de calcium et en veillant à consommer suffisamment de vitamine D, chacun peut soutenir ses os en vieillissant. »
