Prendre une cuillerée de miel de votre placard de cuisine avant de dormir pourrait être la réponse à l’élimination du ronflement. Ce superaliment doré pourrait créer un environnement plus paisible pour ceux qui luttent avec le ronflement ou ont du mal à dormir à côté de quelqu’un qui le fait.
Bien qu’il existe de nombreux remèdes, les experts du sommeil suggèrent qu’une solution étonnamment simple mais puissante est d’avoir une cuillerée de miel. Cette gâterie sucrée a des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes impressionnantes qui peuvent aider à réduire le ronflement.
Le miel agit comme un agent apaisant pour la gorge, diminuant les vibrations qui entraînent ces sons ennuyeux. Avec une gorge plus détendue et moins enflammée, vos voies respiratoires peuvent rester plus ouvertes, réduisant considérablement la probabilité de ronflement.
Les propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes remarquables du miel soulagent également la congestion dans vos voies respiratoires, réduisant l’enflure dans votre gorge. Vous pourriez profiter d’une cuillerée de miel directement ou de le remuer dans une tasse d’eau chaude, de thé à la camomille ou de thé au gingembre après le dîner et avant le coucher. Cela met en place une routine de soirée apaisante qui encourage la relaxation et le détente, rapporte Leicestershire Live.
Le miel offre de nombreux avantages pour la santé, notamment les antioxydants, les soulagement de la toux, la réduction des maux de gorge, la guérison des brûlures et la récupération des plaies. Il aide également à abaisser la pression artérielle et à renforcer votre système immunitaire.
Le miel, en particulier les variétés les plus sombres, est riche en polyphénols – des antioxydants potentiels qui peuvent améliorer les taux d’antioxydants sanguins lorsqu’ils sont consommés avec modération. Plusieurs remèdes naturels pourraient potentiellement soulager le ronflement.
Les huiles essentielles telles que l’eucalyptus et la menthe poivrée, par exemple, peuvent aider à nettoyer vos passages nasaux. Pensez à utiliser un diffuseur dans votre chambre ou à ajouter ces huiles à une salle de bain chaude avant le coucher.
L’intégration d’aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation, comme le curcuma ou les aliments riches en oméga-3 comme le saumon, peut aider à réduire l’inflammation de la gorge et à réduire vos chances de ronflement. D’autres habitudes bénéfiques comprennent le maintien d’un horaire de sommeil régulier, le maintien de l’hydrate et l’évitement des repas lourds et de l’alcool avant le sommeil, ce qui peut aider à minimiser le ronflement et à améliorer la qualité globale du sommeil.
Cependant, le miel n’est pas un remède garanti pour le ronflement. Si vous avez affaire à des problèmes de ronflement importants, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic précis et un traitement approprié.
D’autres stratégies naturelles pour freiner le ronflement comprennent le maintien d’un poids santé, le sommeil de votre côté, l’élévation de votre tête pendant le sommeil et l’assurance hydratation adéquate pour empêcher une formation de mucus épaisse dans la gorge, ce qui peut augmenter la probabilité de ronflement.
Ronflement et ses causes:
Le ronflement, qui peut perturber une bonne nuit de sommeil, se produit principalement en raison de la vibration des tissus de la gorge qui se détendent pendant le sommeil, conduisant à un blocage partiel des voies respiratoires. Les muscles de la bouche douce, de la langue et de la gorge se relâchent lorsque vous dormez, ce qui fait que les voies respiratoires se rétrécissent et forcent l’air plus vigoureusement.
Il existe diverses raisons de ronflement, comme:
- Être en surpoids ou obèse.
- Grossesse.
- Allergies.
- Asthme.
- Congestion du rhume ou de la grippe.
- Déformations nasales (comme un septum dévié ou des polypes nasaux).
- Amygdales agrandies ou adénoïdes.
- Une longue bouche douce ou une longue lutte.
- Boire de l’alcool.
- Relaxants musculaires et autres médicaments.
- Fumeur.
- Vieillissement.
- Position de sommeil (généralement dormant sur le dos).
Y a-t-il une différence entre le simple ronflement et l’apnée du sommeil?
Bien que le ronflement puisse simplement indiquer des conditions courantes comme les allergies ou l’asthme, il peut également s’agir d’un signe d’alerte précoce de quelque chose de beaucoup plus grave: l’apnée obstructive du sommeil est marquée par des pauses en respirant pendant le sommeil. Cela peut conduire à des ronflements troublants ou à des sons d’étouffement alors que les victimes essaient de reprendre leur souffle, sans parler de la pénurie d’oxygène et des sorts de réveil fréquents.
Pour certains avec une grave apnée du sommeil, ces arrêts respiratoires pourraient se produire des centaines de fois en une nuit ou même pendant de brèves siestes diurnes. Le trouble est lié à plusieurs risques pour la santé, notamment l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’obésité et le diabète de type 2.
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Les symptômes de l’apnée du sommeil, selon le NHS, sont généralement observés pendant le sommeil, englobant:
- La respiration s’arrête et commence
- Faire des bruits halètements, reniflés ou étouffants
- se réveiller beaucoup
- ronflement fort
Tout au long de la journée, les symptômes pourraient également impliquer:
- se sentir très fatigué
- Trouvez du mal à se concentrer
- avoir des balançoires d’humeur
- avoir mal à la tête lorsque vous vous réveillez
Le NHS suggère: « Il peut être difficile de dire si vous avez l’apnée du sommeil. Il peut être utile de demander à quelqu’un de rester avec vous pendant que vous dormez afin qu’il puisse vérifier les symptômes. »
L’apnée du sommeil a été connectée à:
- obésité
- Avoir un grand cou
- vieillir – bien que les enfants et les jeunes adultes puissent également l’obtenir
- Avoir d’autres membres de la famille souffrant d’apnée du sommeil
- Fumer et boire de l’alcool
- Avoir de grandes amygdales ou adénoïdes
- Dormir sur le dos
- Une condition appelée maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
Le NHS conseille en outre: « Voir un GP si vous avez l’un des principaux symptômes de l’apnée du sommeil. Si quelqu’un d’autre a vu que vous avez les symptômes, cela peut vous aider à les amener avec vous au GP. L’apnée du sommeil peut être grave si elle n’est pas diagnostiquée et traitée. »
